Mi az időszakos böjt?
Nem diéta, hanem étkezési minta — meghatározza, mikor egyél, nem azt, hogy mit. Az evési és böjti időszakok váltakoznak.
Módszerek
16:8 módszer
16 óra böjt, 8 óra evési ablak. Pl. 12:00-20:00 között eszel. A legkönnyebben beépíthető.
5:2 módszer
5 nap normálisan, 2 nap csökkentett kalória (500-600 kcal). A böjti napok nem egymás utániak.
Mit mond a tudomány?
Hatékony a súlycsökkentésben, javíthatja az inzulinérzékenységet, csökkentheti a gyulladásos markereket. De az egyéni eredmények eltérhetnek.
Hogyan kezdd el?
- Kezdd a 16:8 módszerrel
- Fokozatosan csökkentsd az evési ablakot
- Böjt közben: víz, feketekávé, tea OK
- Evési ablakban egyél kiegyensúlyozottan
- Hallgass a testedre
⚠️ NEM ajánlott: terhes/szoptató nőknek, cukorbetegeknek (orvos nélkül), evészavarral küzdőknek, 18 év alattiaknak.