10 bevált tipp
1. Rendszeres alvásidő
Feküdj le és kelj fel minden nap ugyanabban az időben — hétvégén is!
2. Kerüld a kék fényt lefekvés előtt
Telefon és laptop képernyője gátolja a melatonin termelését. 1-2 órával lefekvés előtt tedd le.
3. Sötét, hűvös hálószoba
Ideális hőmérséklet: 16-19°C. Sötétítő függöny, minimális zaj.
4. Kerüld a koffeint délután
A koffein felezési ideje 5-7 óra. A délutáni kávé este még hat.
5. Mozogj rendszeresen
De lefekvés előtt 3-4 órával ne eddz intenzíven.
6. Kerüld az alkoholt lefekvés előtt
Rontja az alvás minőségét és csökkenti a REM alvást.
7. Esti rutin
Olvasás, meditáció, meleg fürdő — jelzi a testnek, hogy itt az idő aludni.
8. Ne egyél sokat lefekvés előtt
Utolsó étkezés legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
9. Ágy = alvás
Ne dolgozz, ne nézz filmet az ágyban.
10. Ha nem tudsz aludni, kelj fel
20 perc után kelj fel, csinálj valami nyugtatót, majd próbáld újra.
💡 Tipp: Ha hetekig tartó alvási problémáid vannak, fordulj orvoshoz.