Heti edzésterv kezdőknek
Hétfő — Felsőtest + Cardio
Karhajlítás fal mellett (3×10), vállból nyomás könnyű súllyal (3×10), plank 3×20mp. Utána 15 perc séta.
Szerda — Alsótest
Guggolás testsúllyal (3×12), kitörés (3×10/láb), hídba emelés (3×15), vádliemelés (3×15). Utána 15 perc séta.
Péntek — Egésztest + Cardio
Guggolás (3×10), karhajlítás (3×8), plank (3×30mp), jumping jack (3×20). Utána 20 perc gyors séta.
5 tipp
- Kezdj kicsiben: 20 perc rendszeresen jobb, mint 2 óra egyszer
- Találj társat: Motivál és számon tart
- Kövesd a fejlődésed: Írd le mit csináltál
- Ne akarj tökéletes lenni: Kihagyás nem baj, csak folytasd
- Hallgass a testedre: Izomláz normális, éles fájdalom nem
💡 Tipp: Nem kell edzőterem — otthoni edzés testsúlygyakorlatokkal is hatékony. YouTube-on rengeteg ingyenes videó van magyarul is.